Recomendaciones para los que les gusta comer

Los alimentos que no nos pueden faltar cuando vamos a prepararnos para correr:

1). Agua. La deshidratación es una de las principales causas de la fatiga en los deportistas. 

2). Proteínas y hierro. Ingerir carnes rojas, mariscos, lentejas. 

3). Yogurt. Aporta proteínas, ácido láctico, vitamina D, calcio y contiene microorganismos vivos que mejoran el sistema digestivo e inmunológico. 

4). Cítricos. Las naranjas, mandarinas y limones no solo son fuente de vitamina C, antioxidantes y antiinflamatorios, sino que también son energizantes. 

5). Plátanos. Aportan energía a largo plazo, con vitaminas B y minerales como potasio para evitar calambres. 

6). Brócoli y col. Gran poder antioxidante y depurativo, mejoran la capacidad pulmonar.

7). Nueces. Con un alto valor calórico por su contenido en grasas vegetales.

8). Aceite de Oliva. Da el doble de energía.

Dra. Cecilia SolísEndocrinóloga del Consejo de Nutrición Herbalife*mhnutricion@hotmail.com