Alimentos que no deben faltar después de los 50
Combate múltiples enfermedades con una adecuada alimentación. Conoce cómo contrarrestar los síntomas de la menopausia.
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La alimentación se vuelve un insumo fundamental para cuidar y mantener nuestra salud sobre todo después de los 50 años de vida.
Milagros Solá, nutricionista de Solidaridad Salud, explica cuál es el tipo de alimentación que debe tener una mujer cuando llega a esta etapa.
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“Se debe consumir mayor aporte de calcio no solo el de origen animal, como los lácteos, sino también aprovechar el calcio del ajonjolí, semillas de girasol, almendras y nueces”, dice la especialista.
A esa edad se recomienda comer más frutas con cáscara por su concentración de fibra. Y las frutas cítricas por su alto contenido de vitamina C que ayuda a la producción de colágeno.
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LA MENOPAUSIA
La clave para contrarrestar los síntomas de la menopausia, además de la actividad física, es consumir alimentos que tengan hormonas naturales, como la soya en su presentación natural, germen de trigo, tofú y menestras.
Y para evitar la degeneración macular relacionada a la vista, se debe consumir productos con vitamina A, como la papaya y los lácteos (descremados).
“Un gran aliado para mejorar la memoria es el omega 3 que podemos encontrarlo en pescados, los frutos secos y el aceite de sacha inchi”, finaliza Solá.
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