Recupera tu figura luego de dar a luz

Ser mamá es un regalo maravilloso, pero todas queremos recuperar la figura cuanto antes. Primero debes tener en cuenta que todos los cuerpos son distintos y reaccionan diferente.

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La respiración es clave para realizar estos ejercicios.
La respiración es clave para realizar estos ejercicios.

Pilar Cuya

Ser mamá es un regalo maravilloso, pero todas queremos recuperar la figura cuanto antes. Primero debes tener en cuenta que todos los cuerpos son distintos y reaccionan diferente.  

Por eso no desesperes cuando no veas los resultados tan rápido. Aquí te dejamos algunos ejercicios que puedes realizar en casa. 

La doctora Janet Quintana del Club Deportivo Bodytech recomienda que las mujeres que dieron a luz de forma natural podrán realizar ejercicios a la semana, mientras las que alumbraron por cesárea deberán esperar un mes para empezar a ejercitarse.

EJERCICIOS SENCILLOS 

La especialista aconseja los ejercicios Kegel, los cuales ayudan a fortalecer los músculos pélvicos.  

Todas las mañana deberás recostarte de espaldas con las rodillas levantadas y los pies en el suelo mientras contraes los músculos de la vagina como si interrumpieras la salida de la orina.  

Realiza este ejercicio por 10 segundos y luego relaja, repite la secuencia 10 veces. 

Otro ejercicio es la flexión de brazos, ponte de rodillas y apóyate en los brazos de manera que las manos estén separadas al ancho de los hombros y solo flexiona los codos suavemente, no es necesario llegar al suelo. Realiza tres series de 10 repeticiones. 

Las caminatas es un ejercicio cardiovascular que debes realizar de a pocos. Inicia con tramos de 5, 10 y 20 minutos. También son excelentes para salir con el bebé en su coche. 

SOBRE EL AUTOR:

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