¿Cómo vencer el insomnio? Anota los siguientes consejos
El insomnio es la dificultad para conciliar o mantener el sueño dentro de los horarios necesarios o deseados.
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El abuso del café, té, chocolate, azúcar refinada e incluso la leche y otras bebidas con extractos de cafeína, guaraná o ginseng, alteran nuestro sistema nervioso y digestivo y están contraindicados en caso de sufrir insomnio. MIRE ESTO: Recomendaciones para una buena higiene bucal
Pero debemos tener en cuenta que incluso una cena exagerada a base de alimentos sanos, provocará dificultades para dormir.
Lo ideal, tanto para facilitar la digestión como para conciliar el sueño, es una cena sencilla y más ligera que el almuerzo. Por ejemplo, sopa o ensalada, vegetales cocidos, arroz de preferencia integral, pan sin levadura y alguna tisana.
Dejar de ingerir alimentos como mínimo dos horas antes de acostarse y sustituir las bebidas excitantes por infusiones relajantes. Una norma de oro que debemos recordar es que el sueño es preferible a la comida.
NO A CARBOHIDRATOS
Algunos minerales como el magnesio son excelentes facilitadores de la calidad del sueño. No obstante, hay que evitar comer y acostarse inmediatamente.
Los alimentos con alto contenido de carbohidratos y azúcares refinados provocan una sensación de somnolencia al poco tiempo de consumirlos, sin embargo, durante el proceso de digestión impiden la correcta conciliación del sueño y deben tomarse con mucha precaución para evitar que causen problemas de sobrepeso. Vigila lo que comes, no abuses.
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