Nutrición: Siete desayunos que te harán perder peso

El desayuno es el la comida más importante del día y por ello debes saber que debe contener y sí tu objetivo es adelgazar aquí tienes siete combinaciones para ponerlo en practica y pierdas esos kilitos de más.

Un desayuno efectivo para adelgazar sería uno que incluya proteínas y carbohidratos: las proteínas te ayudarán a la formación de músculo, mientras que los carbohidratos te aportarán la energía necesaria para tu vida diaria.

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COMPOSICIÓN DE DESAYUNO

La pagina web comeconsalud.com explica que el desayuno perfecto está compuesto por lácteos, fruta de temporada, y cereal, pero si lo que quieres es bajar de peso de forma mantenida y evitar el tan temido “efecto rebote” debes acostumbrarte a planificar un desayuno saludable y desayunar todos los días.

Dejar de lado las dietas para bajar de peso en las que se deja de comer ya que está demostrado lo perjudicial que resultan a la hora de adelgazar de forma saludable.

DESAYUNO 1:

* 1 taza de leche descremada.

* Un vaso de jugo preferiblemente de naranja

* 1 ó 2 rebanadas de pan integral acompañado de una tajada de jamón de pavo en cada rebanada

* 1 kiwi.

DESAYUNO  2:

* Un yogur descremado, lo puedes acompañar con algún cereal integral, pero sin azúcar.

* 1 ó 2 rebanadas de piña a ser posible natural, no en conserva.

* Una taza de té verde.

DESAYUNO 3

* 1 huevo revuelto o cocido

* 1 batido de yogur y una barrita de cereal integral.

* 1 pieza de fruta mediana

DESAYUNO 4

* Una taza de café con leche descremada.

* 1 ó 2 rodajas de jamón cocido.

* 1 ó 2 rodajas de pan integral con mermelada light y un jugo de piña.

DESAYUNO 5

* 1 vaso de leche descremada.

* 1 rebanada de pan integral con queso light de untar.

* 1 melocotón.

DESAYUNO 6

* Batido de fresas elaborado con leche desnatada.

* Una rebanada de pan integral tostado con una lata de atún al natural.

DESAYUNO 7

* Una taza de té verde.

* Una rebanada de pan integral tostado con tomate natural una loncha de jamón de pavo o pollo.

* Una rodaja de sandía.

DATO: No olvides que este listado de desayunos está orientado a perder peso, siempre en el contexto de una dieta equilibrada, y de forma temporal o puntual, ya que aportan pocas calorías. 

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