Salud: 5 ejercicios físicos para ancianos en sillas de ruedas

Con la edad a los ancianos se les dificulta la realización de ejercicios físicos, lo que agrava enfermedades prexistentes como hipertensión, diabetes y osteoporosis.

Esta situación se complica aún más, cuando el anciano se encuentra limitado en sus movimientos y tiene que hacer uso de una silla de ruedas. 

Sin embargo, existe ejercicios físicos de baja intensidad que los ancianos en sillas de ruedas pueden realizar de forma diaria o tres veces a la semana, en sesiones de 30 minutos – repartidas en 10 minutos – al día. Presta atención:

LEE TAMBIÉN: ¿Puede el ejercicio ayudar en la salud mental?

1. Estiramiento en cuello

Comienza por dejar caer la cabeza hacia adelante, tocando el pecho con la barbilla y luego regresa a su posición normal.

El segundo paso es girar la cabeza de izquierda a derecha, como se hace al decir “No”.

Finalmente, inclinamos la cabeza hacia la izquierda y luego a la derecha, haciendo que la oreja toque el hombro.

MIRA TAMBIÉN:  5 ejercicios físicos de alta intensidad para perder peso rápidamente [VÍDEO]

2. Estiramiento de brazos

Cruza los brazos sobre el pecho, tocando con las manos los hombros. Luego estira y toca con las manos del mismo lado la rodilla. 

Se realiza el mismo ejercicio anterior, cambiando el segundo movimiento: los brazos se estiran hacia atrás. 

El último movimiento de este ejercicio físico consiste en estirar los brazos hacia arriba y luego bajarlos.

LEE TAMBIÉN: 5 cosas que te hacen subir de peso sin que te des cuenta

3. Estiramiento de muñeca y dedos

Se dobla ligeramente el codo y se hace girar la muñeca en círculos, 10 veces en un sentido y 10 veces en su contra. Así en ambas manos. 

El segundo ejercicio físico es de fuerza en los dedos. El primer paso es doblar el codo y hacer que el pulgar toque la punta de los otros cuatro dedos. El segundo paso es abrir y cerrar el puño. 

MIRA TAMBIÉN:   4 tips para ejercitarse correctamente en invierno

4. Fortalecimiento de los muslos

Un ejercicio físico muy fácil de realizar. Consiste en cruzar una pierna sobre otra y cambiar de posición.

5. Estiramiento de tobillo y pierna

Se trata de un ejercicio físico en cuatro pasos. El primero consiste en estirar la pierna hacia adelante y hacer girar el tobillo en círculos. Una vez por pie.

El segundo paso es estirar la pierna hacia adelante y mover el pie hacia arriba y abajo. 

Luego, apoyamos los talones al suelo y sin levantarlos, meter el pie hacia adentro a modo que los pulgares se toquen. Luego llevarlo hacia afuera.

El último paso requiere que la persona se recuesta en una cama o superficie plana, estirando los brazos y piernas lo más que se pueda. 

MIRA TAMBIÉN: 5 Motivos para comenzar a practicar Pilates desde ahora

 Recuerda que para realizar estos ejercicios físicos la persona debe vestir ropa cómoda y estar en un ambiente tranquilo con música relajante.