Verano 2014: ¿Boca seca? Estás deshidratado

Los termómetros se elevan cerca a los 30 grados centígrados este verano y es importante mantener nuestro cuerpo saludable. ¿Tiene la boca seca o siente pocos deseos de tomar agua? Probablemente usted está deshidratado.El nutricionista César Domínguez, del Instituto Nacional de Salud (INS), explicó que la deshidratación se da cuando pierde más agua de la ingiere. Ello genera un “desbalance hídrico” que genera una pérdida de sales minerales, como sodio y potasio.

El experto recomendó beber en promedio entre ocho y diez vasos de agua durante el día, y ello tiene que hacerse por edad, sexo, temperatura ambiental, actividad física, entre otros factores.

NIÑOS: Hidratación frecuente. 4 - 7 vasos (0.9 a 1.8 Lt/día).

ADULTOS: Hidratación frecuente.  8 - 12 vasos (2 a 3 Lt/día).

PÉRDIDAS DE AGUA DIARIA: Oscilan entre 2.3 – 2.5 Litros (orina: 1 – 1.5 Litros, sudor: 0.3 – 0.9 Litros, respiración: 0.4 Litros, y heces: 0.1 – 0.2 Litros).

El especialista sugirió reemplazar las bebidas procesadas azucaradasn por refrescos de fruta, fuentes de vitamina C  y bajos en azúcar. Son bebidas adecuada el agua hervida o clorada acompañada con zumo de limón, de naranja, de toronja, de piña, maracuyá, camu camu, entre otros cítricos.